Верхний плечевой пояс и руки
Отжимания от пола и на брусьях с дополнительным весом и без него. Без веса стараться делать рывком. Из положения боксерской стойки выталкивание штанги от груди вперед. Ритм и количество раз зависят от веса штанги. Чем меньше вес, тем чаще выталкивания.
С большими нагрузками тренируем одиночный взрыв, а с меньшими — частые концентрированные удары. Подтягивание на перекладине силой или рывком. Оба вида подтягивания важны для наращивания силы и взрыва. Жим штанги: лежа, сидя, упражнения на бицепсы и трицепсы, дельтовидные мышцы плеч.