Тренировка Эвандера Холифилда

к оглавлению

Разминка - общее время разминки пятнадцать минут: повороты тела вокруг оси (с палкой на плечах или без нее) наклоны в стороны наклон к кончикам пальцев ног и задержка в конечном положении до 10 секунд прыжки с вращениями рук, для расслабления суставов

Бой с тенью - 3 раунда по три минуты (между раундами перерыв 30 секунд)

Работа на лапах - 3 раунда по три минуты (между раундами перерыв 30 секунд) отработка комбинаций ударов: 6 раундов по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

Работа с грушей на растяжках - отработка комбинаций: 3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

Скакалка - 9 минут (после упражнения перерыв 30 секунд)

Упражнение на полу - 5 подходов по 20 отжиманий, 10 минут работа на пресс

Работа на скоростной груше - 9 минут (после упражнения перерыв 30 секунд)

Тяжелый мешок - 6 раундов по три минуты (после каж¬дого раунда перерыв 30 секунд)

Заминка - 15 минут

Завершение тренировки - душ и расслабление

к оглавлению